食欲の秋だからこそお腹を引き締め!下腹部&くびれ作りに効く「回転のポーズ」

食欲の秋だからこそお腹を引き締め!下腹部&くびれ作りに効く「回転のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

皆さん、大変です。食欲の秋が始まってしまいます(笑)。ということで早いうちに対策をしておきましょう♪

今回はお腹引き締めに効く「回転のポーズ」です。ねじる動作でくびれ作りに、足を上下に動かすことで下腹部に効きますよ!

では早速やってみましょう♪

食欲の秋到来!下腹部&くびれ作りに効く「回転のポーズ」

(1)仰向けになり、手のひらを下にして両手を横に伸ばします。息を吸いながら両足を持ち上げます。

 

(2)息を吐きながら足を右に倒します。余裕があれば手の近くに下ろしましょう。

さらに余裕があれば、目線を反対の手に向けます。無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。

 

(3)息を吸って顔を正面に戻し、足を持ち上げ、吐きながら反対側も同様に行います。

戻るときは吸って顔を正面に戻し足を持ち上げ、吐きながらゆっくりと腹筋を使って足を下ろします。

 

※お時間に余裕のある方は、下のリンクから動画でご紹介しているお腹伸ばしとチャイルドポーズでリラックスしましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 足を下ろすときはできるだけドスンと下ろさず、ゆっくりと下ろしましょう。
  • 腰が辛い方は膝を緩めても大丈夫です。無理しないでくださいね。
  • 両手を横に伸ばして肩が緊張する場合は、少し下げてハの字くらいにしましょう。

いかがでしたか?

お腹にしっかりと意識を向けて動くと効果がアップしますよ!是非お試しください。

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CTjmK1NhOQL/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

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