チーズ
チーズは、低糖質で、たんぱく質や脂質を含んでいます。糖質のほかに、たんぱく質や脂質が含まれていると、血糖値の急上昇は起こりにくくなります。
ナッツとチーズは、低糖質の食品です。また、消化に時間のかかる食品であるため腹持ちがよく、血糖値が急上昇するのを防ぐことができるそうですよ。
ナッツとチーズはコンビニでもよく見かける商品なので手に入れやすいですね。また、ジッパー付きの保存袋や個包装になっているものも多く販売されているため、一度に食べすぎることも防ぐことができそうですね。
まとめ
生理前のイライラを引き起こす原因と考えられている血糖値の急激な変化や、血糖値の急上昇を防ぐ食事のコツ、おすすめのコンビニおやつをご紹介しました。食べる順番や食物繊維を意識した食事は、すぐに実践できるので、よかったら試してみてくださいね!
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監修者:管理栄養士 一藁暁子
女子栄養大学実践栄養学科卒業。クリニック・病院にて多様な病態における栄養ケアマネジメントや治療食の提供に携わる。臨床での経験を得て、予防医学や治療における食の重要性を改めて実感し、より多くの人に健康的な食の知識を広めたいという想いから、保健指導に尽力。エビデンスに基づいた栄養指導の知識を深めるとともに、栄養カウンセリング・コーチングの技法を習得。現在は出産を機にフリーランスの活動を広げ、幅広い世代への栄養相談の他、栄養教室の企画・運営、レシピ考案や栄養に関する記事執筆などを手掛けている。
配信: ベビーカレンダー(ライフ)
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