3. 鶏むね肉で！ガーリックトマトクリームシチュー

調理時間：40分

鶏むね肉 塩 粗挽き黒こしょう 砂糖 小麦粉 玉ねぎ じゃがいも しめじ にんにく（すりおろし） カットトマト缶 牛乳 コンソメ ケチャップ 合わせみそ バター（有塩） トッピング ドライパセリ 牛乳

エネルギー：427kcal
タンパク質：40.3g
脂質：13.6g
炭水化物：44.2g
糖質：34.2g
食塩相当量：2.1g

カットトマト缶と牛乳で作るシチューです。じゃがいもや玉ねぎをたっぷり入れるので、野菜の旨味をしっかり感じられますよ。にんにくのすりおろしがおいしさのポイント。ごはんにもパンにも合います。

4. チンジャオロースー風！じゃがいもとピーマンの甘辛炒め

調理時間：20分

豚こま肉 酒 しょうゆ 片栗粉 ピーマン じゃがいも a. 酒 a. みりん a. しょうゆ a. オイスターソース ごま油

エネルギー：228kcal
タンパク質：15.8g
脂質：10.9g
炭水化物：18.4g
糖質：11.3g
食塩相当量：1.5g

豚こまとじゃがいも、ピーマンをコクのあるオイスターソースだれで炒め、青椒肉絲風に仕上げました。甘辛い味わいで、晩ごはんのおかずにはもちろん、お弁当にも。定番の食材で簡単に作れるひと品です。

配信： macaroni