2024年5月6日

キレイの秘訣は『腸』にあるって本当！？短期間でキレイになるためのファスティングについてお伺いしました！

キレイ研究室

短時間であなたのキレイをUPさせるには、腸をキレイにすべきって本当？

今回は、腸をキレイにするためにおすすめなファスティングについて、たにぐち接骨院院長で柔道整復師・ファスティングカウンセラーの谷口友一さまにお話を伺いました。

超美人は腸美人？！腸をキレイにする重要性

まず腸をキレイにする、という観点からお伝えします。

カラダをつくっているものは普段食べている食事から、ということは皆さんご存知だと思います。

では、カラダへの入り口はどこでしょうか？

口だと答えられる方が多いですが・・違います。

カラダの中へ必要な栄養分として吸収しているところは腸（小腸）です。

そこからの流れを簡単にいうと、腸（小腸）から血管に入っていきます。

そして血管を通って全身の細胞に運ばれていきます。

腸が汚れたり疲れていたりしてちゃんと機能していないとどうなるでしょうか？

カラダに必要じゃないモノを吸収してしまったり、逆に必要なモノを吸収出来なかったり・・・。

そうすると必要な栄養が必要なところにちゃんと届かないということになります。

そうなると、シミ・ニキビ・シワ・肥満など、さまざまな不調の原因になる可能性があります。

現代の日本人の腸内環境は不良の方が大半だといわれています。

主に食べ過ぎ、手軽に食べられる食品の多用など、食生活の変化が原因と考えられます。

消化不良の方も多いです。

そこで、腸を休ませてあげる、ということが大事になってきます。

睡眠をとらない方はいないと思いますが腸にも休息が必要です。

働きっぱなしではカラダはもたないですよね。

消化をするということは、実はとてもエネルギーを使っています。

消化にばかりエネルギーを使っていると消化器官は疲れてしまいます。

腸を休ませる方法のひとつとして、ファスティングというものがあります。

完全な断食ではなく、固形物を控える方法を紹介したいと思います。

手軽に始められるファスティングにチャレンジしてみませんか？

固形物を入れずに液体だけだと腸も休まります。

お好みのドリンク（甘すぎない酵素ドリンクや野菜ジュース・青汁など）と水を用いたファスティングにチャレンジしてはいかがでしょうか？

いきなり液体だけにしてしまうとカラダがついていけなくなり、さまざまなトラブルの原因となる可能性があります。

まずは朝だけドリンクにして、昼・夜はお粥や雑炊など、軽い食事とするところから始めてみましょう。

このとき、しっかりと水分補給（水を2リットル程度飲む）をすることが大切です。

カフェインや糖分が入っているものではなく、水を飲むようにします。

2日ほど1食を置き換えてみて、体調に問題がなさそうでしたら、ドリンクと水のみで3日過ごしてみます。

ファスティング後は、すぐに普通食に戻すのではなく、復帰食として2日ほどドリンクとお粥などの軽食で過ごしましょう。

このパターンが短期間のメニューになります。

この期間中の運動としては、1日7000歩を心がける・肩関節や股関節を回す体操・身体の側面のストレッチなどを行うとより効果的です。

復帰食後も暫くは3食中１食をドリンクに置き換えて後の２食もカラダに良いものをチョイスして野菜から食べ始めることをお薦めします。

飲み物も、水や白湯などカフェインレスの飲料をお薦めします。

カフェイン入り飲料やジュース類、美味しいお菓子＆デザート類は嗜好品として考えて下さい。

ファスティングが難しい方、或いは日数をかけてもカラダに良い習慣をつけたい方はこの方法にチャレンジしてみるのもおすすめです。

16時間カラダに固形物を入れないでいると自分の細胞が細胞の中で汚れている所を掃除してくれるようになるといわれており、このような機能をオートファジーといいます（出典：青木厚著　「空腹」こそ最強のクスリ（2019）アスコム社、鶴見隆史著　最新版朝だけ断食で９割の不調が消える！（2022）学研プラス社）。

腸（小腸）がキレイになることで、肌も整い、頭や心もスッキリし、体型もキレイになっていきます。

行動を繰り返すことで習慣になります。

行動は考え方から変わってきます。

考え方には知識が必要です。

良い知識から良い考え方へ、良い行動から良い習慣へ。

これをきっかけに良い健康美習慣を身につけて頂けることを心より願っています。

［執筆者］