こんにちは！ ヘアメイク＆老け顔脱出の美容YouTuber、SHOKOです。

　毎日暑い……。今年7月の日本の月平均気温は、2年連続で観測史上最高を記録したと発表されてましたね。そんな猛暑で疲れた顔になっていませんか？

　私も特に、肌の萎（しぼ）みや目の下のたるみが気になり、早速テコ入れすることにしました。

　題して「ぐったりしぼみ肌を立て直す夜間美容」。今回は、睡眠時間が少なくても、「肌が疲れていないね」と言われるための方法をお伝えします。

　ぐったりしぼみ肌を立て直すには5つ！短時間睡眠でも効果的なアイテムとテクニックを紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。

ステップ1：睡眠の質を上げる

　質の良い睡眠は、肌の修復と再生に欠かせません。

　寝る前にはリラックスした時間を作り、スマホやパソコンから離れましょう。青い光は睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑え、眠りが浅くなる原因です。

リラックスのヒント

・アロマの香りでリラックスできる香りを楽しむ

・軽いストレッチや瞑想で心と体の緊張を解く

ステップ2：朝食にタンパク質を摂る

　睡眠の質を上げる食事のポイントは、朝食にたんぱく質を積極的に摂ることです。たんぱく質に含まれるアミノ酸の1つであるトリプトファンをしっかり摂ることで、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の生成し、睡眠の質の向上を期待できますよ。

　私は、目玉焼きや納豆・鮭・味噌汁などを朝食のメニューに加えて、トリプトファンを意識した朝食にしています。トリプトファンを効率的に吸収させたい時は、7時ごろにバナナなどのフルーツ入りのヨーグルトを食べると、22～23時に眠りにつきやすくなるといわれています。

　夜の食事も、朝の時点で乾燥ワカメと豆腐の味噌汁でも作っておけば、疲れていても遅く帰ってきても、和風野菜ミックスを朝の味噌汁に付け足すだけで夕食完成です。

　胃に負担かけず、肌に良い栄養素を摂って寝ている間に肌の修復やコラーゲン生成を促進します。時短にタイパでキレイになれちゃいます。

おすすめの朝食メニュー

・目玉焼き、納豆、鮭、味噌汁

・フルーツ入りのヨーグルト

配信： 女子SPA！