妊娠中に口にする食べ物や飲み物は、おなかの赤ちゃんに影響しないか、どのくらい食べていいのか…不安になることもありますよね。
「妊娠中に葉酸サプリメントはとっていいの？」 その疑問に産婦人科医がお答えします。
【回答】食事に加えて、上手に利用しましょう
| 妊娠初期 | 妊娠中期 | 妊娠後期 |
|---|---|---|
| ○ | ○ | ○ |
葉酸はビタミンの一種で、妊娠の1カ月以上前から妊娠3カ月前までに摂取すると、胎児の神経系のトラブルを低減させるという報告があります。また、葉酸は妊娠の成立や胎盤の完成、おなかの赤ちゃんの体の形成にとって大切な栄養素です。妊娠期間を通じて摂取することがおなかの赤ちゃんの発育を助けることにつながります。
妊娠初期は食事からの摂取1日240㎍に加え、400㎍をサプリメント等から摂取することが望まれます。妊娠中期～後期は食事から1日480㎍を摂取することが望まれます。サプリメント等で摂取する場合は過剰摂取に気をつけ、上限値（900～1000㎍）を守りましょう。
葉酸は水に溶けやすく熱に弱いので、食品で摂取する際は、生で食べる、蒸すなどの調理方法がおすすめです。
監修／杉本充弘先生 取材・文／たまひよONLINE編集部
胎児の発育をずっと支える、「葉酸は“妊娠前から妊娠中も続けて摂取」が新常識
このチェックツールでは、妊娠中に口にする食材・食品・飲料の気になりごとへの解説に加え、妊娠初期・妊娠中期・妊娠後期の時期別にチェックができます。
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