首や肩のコリがひどい――実はスマホを操作する時の姿勢が原因かも？ 首の骨が歪んだ状態である「ストレートネック」が深く関係しており、放っておくと鬱症状につながる危険もあるという。 そこで、川井筋系帯療法治療センター院長の川井太郎先生に、ストレートネックの確認方法と対策を教えてもらった。
ストレートネックとは、頭を支える首の負担が大きくなり、本来は湾曲している首の骨が真っすぐになってしまった状態のこと。川井先生によれば、この状態になると首や肩、背中、腰などにコリや痛み、しびれが出やすくなるばかりか、背骨が変形したりヘルニアになったりすることもあるという。 また、慢性的に続くと自律神経の働きに影響が出て、めまいや動悸、疲労感といった自律神経失調症の症状 が現れ、ついには鬱症状に陥ることもあるそうだ。
スマホを操作する場合、うつむきがちになるが、これがストレートネックを誘発する。 スマホが広く普及した今、誰がなってもおかしくないもの。まずは、自分がストレートネックかどうかチェックしてみよう。
【チェック方法】
方法1：壁に背中とかかとをつけ、顔を真正面に向けて立つ
方法2：顔を正面に向けて立った状態で、横から耳と肩の位置を誰かに確認してもらう
方法1の場合、“後頭部が壁についていなければ”、方法2の場合は、肩よりも耳が前にあれば「ストレートネック」の可能性がある。さっそく試してみると、これが意外に当てはまるはず…しかし、ご安心を。川井先生によれば、次に紹介する体操で“ストレートネック”が改善されるとのこと。
【改善体操】
手順1：尾てい骨が背もたれに当たる位置まで深く椅子に座る
手順2：体はそのままで顔をうつむかせ、両手を首の後ろに当てる
手順3：ゆっくりと体を後ろにそらし、指で首を軽く押しながら顔を上に向けていく
手順4：顔を上に向けた状態で、2～3回ゆっくりと軽く息を吐く
手順5：顔と体をゆっくり元の位置に戻し、両手を首から下ろす
この動きを2～3回繰り返すと、首周りの筋肉がほぐれていく。ただ、これはあくまで改善方法。そもそもストレートネックにならないための“正しい姿勢”も教えてもらった。
