実は、お部屋の中でもこまめな水分＆ミネラル補給が必要！夏の暑さ対策で知っておきたいこと

※健康ミネラルむぎ茶のミネラルとは、リン、マンガン、ナトリウムのことです。

室内にいても、少し動くと汗ばむ季節。

外出時や運動の後は積極的に水分補給をしたとしても、エアコンが効いた室内にいるときはどうでしょう？
気温が下がる夜間も、実は意外な落とし穴が。

今回は、夏場に室内で過ごすときや夜間の水分＆ミネラル補給について、清水なほみ先生にお話をお伺いしました。

――夏場の水分＆ミネラル補給について、特に注意が必要なことはありますか？

（清水先生）
暑い外や運動した後などは意識的に水分補給をしているパパママも多いと思いますが、気を付けたいのは、エアコンが効いた室内で快適に過ごしているときです。
涼しいと喉が渇いたと感じにくく、こまめな水分補給を忘れがちだからです。

「のどが渇いた」と自覚するときは、すでに水分不足です。
のどの渇きを感じる前に水分を補給しておく必要があるのです。

――室内にいてもこまめな水分補給が大事ということでしょうか？

（清水先生）
人は「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」といって、常に皮膚や呼気から水分が失われています。
また大量ではなくても、気づかない程度に汗をかいていることもあります。
そのため、室内でもしっかり水分を補給してほしいですね。

そして、夜間も注意していただきたいです。

――夜間の水分補給が大事な理由はなんでしょうか？

（清水先生）
夜は気温が下がるので昼間ほど汗をかかないと思っている方が多いかもしれません。
しかし、昼間に天井や壁に吸収された熱で室温が下がりにくいため、夜も暑さに注意が必要。
汗もかきやすいので、睡眠前と起きた後の水分補給は大事ですね。

――昼間の室内でも夜間でも、意識的な水分補給が大事なことがよくわかりました。

（清水先生）
特に、乳幼児は体温調節機能が未発達です。
室内で遊んでいても、遊びに夢中になって水分を補給せずに過ごすと体に熱がこもってしまうことも。
ママやパパが声をかけて、こまめに水分補給をしてくださいね。

それから、水分と一緒にミネラル補給も大事です。

――ミネラル補給が必要な理由を教えてください。

（清水先生）
汗をかくと、水分とともにミネラルも失われるからです。

ミネラルは体調を整える役割を担うもので、5大栄養素のひとつ。
体内で作ることができないため、食品や飲料から補給する必要があります。

汗をかいたときは、水分とともにミネラル補給も一緒にできる飲料がいいですね。

――水分とミネラルを一緒に補給するにはどんな飲料がいいですか？

（清水先生）
日常の暑さ対策には、ミネラル入りむぎ茶がおすすめです。
しかも、無糖でカロリーもカフェインもゼロなので、子どもも飲みやすくゴクゴク飲めますよね。

スポーツのあとなど大量に汗をかいたときはスポーツドリンク、脱水症状をともなうような状態であれば、医師の判断に従い経口補水液、というふうに、生活シーンや体調に合わせて飲み分けると良いと思います。

ただし、糖分が入っているスポーツドリンクは飲みすぎても危険です。

――効果的な水分＆ミネラル補給の方法はありますか？

（清水先生）
1時間にコップ1杯程度（または4～5口）を目安にしてください。
一気に飲んでも水分もミネラルも体にうまく吸収されません。
少しずつ、こまめに、「点滴飲み」を心がけましょう。

特に、睡眠中は汗をたくさんかくため、就寝前、起床後が大切です。
遊びの前後、お風呂の前後も忘れずに。

また、食事中などもミネラル入りむぎ茶であれば合わせやすいと思いますので、積極的に飲んでくださいね。

――清水先生、ありがとうございました！

「健康ミネラルむぎ茶」には用途に合わせて選びたい便利なラインアップが揃っています。

希釈タイプの180g缶。
水で薄めるだけで2リットル分のむぎ茶がすぐに作れて便利です。

コンパクトなのでストックしてもかさばりません。
持ち運びもしやすいですね。

水にもサッと溶ける粉末タイプの健康ミネラルむぎ茶。
お手持ちの水筒のサイズに合わせて、好きな量を好きな時に作れます。

しかも料理やスイーツ作りにも使えるすぐれもの！

この時期なら、旬の夏野菜を使ったカレーがおすすめです。

日本の歴代最高気温を記録した4都市（熊谷市、多治見市、山形市、四万十市）の民間団体がタッグを組んだ「アツいまちサミット」では、さらさら健康ミネラルむぎ茶を使った「暑さ対策レシピ」を考案しています。

上のカレーは多治見市の「夏野菜カレーと麦茶ごはん」です。
材料と作り方はこちら。

【材料（4人分）】
～夏野菜カレー～
・豚肉（200g）　
・玉ねぎ（ 中1個）　
・にんじん（中1本）　
・ナス（中2本）
・ズッキーニ（1本）　
・パプリカ（1個）　
・かぼちゃ（1/5個）　
・トマト（中1個）
・サラダ油（大さじ1）　
・カレールウ(市販品4人分）
・水（850㏄）

～麦茶ごはん～
・米（3合）　
・さらさら健康ミネラルむぎ茶（※）　
・昆布（適量）
※目安
水100㏄に対して、ティースプーン１杯（0.8g）

【作り方】
～夏野菜カレー～
1．具材は一口大に切る。
2．厚手の鍋にサラダ油を熱し、トマト以外の具材を炒める。
3．水を加え、具材が柔らかくなるまで煮込む。
4．いったん、火を止め、ルウを割り入れる。
5．トマトを加える。
6．かき混ぜながら、とろみがつくまで再度煮込む。

～麦茶ごはん～
米を研ぎ、お釜に米、さらさら健康ミネラルむぎ茶で作ったむぎ茶（通常の炊飯と同量）、昆布を加えて炊く。


ほかにも「さらさら健康ミネラルむぎ茶レシピ」はあります！
以下のリンクボタンからチェックしてみてくださいね。

■健康ミネラルむぎ茶ティーバッグ（30袋入）
水でもお湯でも簡単に「健康ミネラルむぎ茶」が作れます。
コスパのいいティーバッグです。

■健康ミネラルむぎ茶 5種の健康麦すっきりブレンド（650ml）
大麦、もち麦、オーツ麦、ライ麦、はと麦の5つの健康麦を使用。
麦の甘味と香ばしさが感じられるすっきりした味わい。

■健康ミネラルむぎ茶 こどもむぎ茶
生後1ヵ月頃からそのまま薄めずに飲めるむぎ茶。

■健康ミネラルむぎ茶 冷凍ボトル（485ml）
冷凍専用ペットボトル入り。
暑い夏の外出先でも冷たいむぎ茶が楽しめます。

「健康ミネラルむぎ茶」シリーズの商品情報は、公式のInstagramアカウントでも発信中です。
キャンペーン情報もチェックできますよ！
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イラスト／成瀬 瞳
監修／清水 なほみ先生（ポートサイド女性総合クリニック 院長）

ご協力ありがとうございました！