昔の女性に比べて、現代の女性は尿漏れしている方がとっても多くなっています。以前は、たくさんお子さんを出産された方が、老年期になって尿漏れに悩まされることはありました。今は、出産経験もない10代の女性でも尿漏れに悩んでいます。それは何故でしょう?
原因はたったひとつ。運動不足と言われています。家電の流通、交通機関の発達によって、日常生活の中で動くことが少なくなりました。また、生理用品の発展に伴って、経血をトイレで排泄することもしなくてよくなりました。生理用品などなかった時代の女性は、経血を溜めてトイレで排泄していたことをご存じでしょうか。女性には、膣の筋肉を意識して締めることで、経血を溜める機能があるのです。それをしなくてよくなった現代の女性は、骨盤底筋を意識することがなくなり、筋力低下が進んでしまったのです。
若い女性にも急増中!?気になる尿漏れを予防改善しよう
1,261 View妊娠・出産に伴う尿漏れは、当たり前だと思っていませんか?実は簡単なトレーニングで、尿もれを予防改善することができるのです。
尿漏れは筋力低下のサイン
くしゃみの尿漏れなら大丈夫!?
くしゃみのときに思わずおきてしまう尿もれ。くしゃみときくらい大丈夫!と思っていませんか?
決してそんなことはありません。くしゃみの時に起こる尿漏れは、腹圧性尿失禁と言われます。腹圧をかけた(かかった)時に骨盤底筋が負けてしまい、尿漏れが起こってしまうのです。ほおっておくと、年と共に筋力は弱る一方ですから、10年後、20年後にはもっとひどい状態になってしまうこともあります。更年期・老年期に尿取りパッドが手放せない生活、外出するのが億劫になる生活、避けたくないですか?
妊婦なら尿漏れは当たり前!?
妊娠中は尿もれしやすいって聞くから、仕方ない!?そんなこともありません。
子宮が大きくなり、膀胱を圧迫すると、膀胱容量が小さくなります。尿が溜まるスペースが減ってしまいますので、非妊時に比べると、排尿回数が増えてしまうこともあるでしょう。かといって、水分制限はよくありません。妊娠中は血液量が増えますので、水分摂取は大切です。水分を減らすことで膀胱炎のリスクも上がります。妊娠中は、こまめに排泄すること。
それと、内臓の位置関係として、平均して、膀胱はおしもから4cmの位置、子宮は7cmの位置にあると言われています。その差3cm。これだけあれば、出産間近でない限り大きく膀胱を圧迫することはありません。
妊娠中を通してずっと尿漏れに悩まされる場合には、内臓が下がっている可能性があります。これには冷えが大きく影響している場合がありますので、身体を冷やさないように注意しましょう。
尿漏れ対策に生理用ナプキンを使う弊害
尿漏れが頻繁に起こると、生理用ナプキンや尿取りパッドを使用することもあるでしょう。仕方ない場合もあるのですが、使い捨てのケミカルナプキンを使うのは、あまりオススメできません。
ケミカルナプキンにかぶれたことはありませんか?特に妊娠中は免疫力が下がりがちになりますので、カンジダ症を発症する女性も少なくありません。化学繊維を使用していますので、身体を冷やす原因にもなり得ます。身体が冷えると、さらに膀胱容量が小さくなり、尿漏れが悪化してしまう…という悪循環を引き起こすことも。妊娠中の尿漏れ対策に、布ナプキンを使用してみませんか?ケミカルナプキンに比べると、身体を冷やすことは少なくなりますし、かぶれることもありません。自分で洗わないといけませんから、できるだけ汚さないようにと、骨盤底筋を意識することにもつながります。
尿漏れ予防のために筋トレを!!
尿漏れを予防するためには、筋トレをするしかありません。日常生活すべてが骨盤底筋の筋トレに通じます。とにかく歩く時間、動く時間を増やすことが大切です。
それと同時に、局所的な筋トレとして、キーゲル体操があります。尿道口・膣口・肛門のまわりにある骨盤底筋は、それぞれの入り口に丸く走る筋肉です。それらの筋肉を締めたり緩めたりするのがキーゲル体操です。わかりやすい筋肉は肛門括約筋。肛門をキュッと締めることはできますよね?締めた状態を10秒キープできるでしょうか。肛門で出来れば、次は膣口。そして、尿道口。それぞれ締めたり緩めたりしてみましょう。座っていても立っていてもできる運動。信号の待ち時間、お友達と話をしながら、ちょっとした隙間時間でできる体操です。日々の積み重ねが、悪化の予防につながります。コツコツ続けて改善させていきましょう。
![「なぜ勉強するの?」という質問へのあるお母さんの回答が素晴らしすぎる「コップの水を見たときにね…」のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/201509/3198/5e2daee3dffea038e884ee05a5614feeea1bd11e_l.jpg)
1
「なぜ勉強するの?」という質問へのあるお母さんの回答が素晴らしすぎる「コップの水を見たときにね…」
![ともかママのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/201505/457/34e42d1279fc1bdc8e0954f11ca30ac73f9920d8_m.jpg)
ともかママ
![「なんで腕毛剃らないの?」と聞かれた彼女、返事がすがすがしい。のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202406/28408/c666d803992e1212a6d6b3c0d3b96d0a7d7f9f0c_l.jpg)
2
「なんで腕毛剃らないの?」と聞かれた彼女、返事がすがすがしい。
![コノビー名作集のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202303/9265/8b1be4ae9aa6c395594db593f7409aea1682fbb6_m.png)
コノビー名作集
![「いつまでこんなに可愛くいてくれる?」8歳息子の答えが秀逸だったのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202406/28423/0b5741975f6b8157a89087abe18ae57fa33fcd8a_l.jpg)
3
「いつまでこんなに可愛くいてくれる?」8歳息子の答えが秀逸だった
コノビー編集部
![シロクマ?いいえ、生後半年の子犬です。もっふもふの大型犬が超可愛いのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202201/21315/4469f5902a112a624bd801d94642e2ab784bac00_l.jpg)
4
シロクマ?いいえ、生後半年の子犬です。もっふもふの大型犬が超可愛い
![コノビー ゆるっとフレンズのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202201/9188/ee7d1bebcf947a3ced5564ad72f67d9c63b8818f_m.png)
コノビー ゆるっとフレンズ
![「お熱は何度?」と尋ねてみたら…1歳9ヶ月が放ったハイレベルジョークにたじたじ!のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202407/28471/815fcd541c76b3b6ced5d0cc9a6fc8a772064b4b_l.jpg)
「お熱は何度?」と尋ねてみたら…1歳9ヶ月が放ったハイレベルジョークにたじたじ!
![コノビー名作集のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202303/9265/8b1be4ae9aa6c395594db593f7409aea1682fbb6_m.png)
コノビー名作集
![ちょ、嘘でしょ!?異様に膨らんだランドセルの中身に、血の気サアァ…のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202407/28470/b91beb82da06baca9ce0acc3f127837f0d698701_l.jpg)
ちょ、嘘でしょ!?異様に膨らんだランドセルの中身に、血の気サアァ…
![コノビー名作集のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202303/9265/8b1be4ae9aa6c395594db593f7409aea1682fbb6_m.png)
コノビー名作集
![「ん…?」明け方、ふと感じる違和感。目覚めた母が見たものは…!!のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202407/28468/aa4d2912063555939197bafb3a8f78912483f2d9_l.jpg)
「ん…?」明け方、ふと感じる違和感。目覚めた母が見たものは…!!
![コノビー名作集のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202303/9265/8b1be4ae9aa6c395594db593f7409aea1682fbb6_m.png)
コノビー名作集
![自分をトイプードルだと思ってるゴールデンレトリバー。当たり前にこうなります(笑)のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202407/28464/96e095ff714f3bd5f37a5edd8ad84439cd7f2480_l.jpg)
自分をトイプードルだと思ってるゴールデンレトリバー。当たり前にこうなります(笑)
![コノビー名作集のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202303/9265/8b1be4ae9aa6c395594db593f7409aea1682fbb6_m.png)
コノビー名作集
![夫の育児にモヤる瞬間。「妻がいる前提」のおでかけムーブが私の顔を虚無らせる。のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202301/24617/71b2e70ea7308060835b71052da9ef29aa2f35a9_l.png)
夫の育児にモヤる瞬間。「妻がいる前提」のおでかけムーブが私の顔を虚無らせる。
![いそめし ちかこのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/201607/2327/717615138ea514d43db54adf4f5082b40e1fda82_m.jpg)
いそめし ちかこ
![思わずキュン…♡レストランで夫の対応に”惚れ直した”出来事のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202301/24616/572f37268f5b4883d587818cb1d7210a2ea90103_l.jpg)
思わずキュン…♡レストランで夫の対応に”惚れ直した”出来事
![多喜ゆいのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/201703/6289/a3832379b6b19625c5472cc853648c38df756fa6_m.jpg)
多喜ゆい
![子が夫に質問「ママのこと大好き?」聞き耳をたてていたら、嘘でしょ…?のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202301/24534/f64fbd766ee9a2433594bdaf8ee7a1c8dd82a075_l.jpg)
子が夫に質問「ママのこと大好き?」聞き耳をたてていたら、嘘でしょ…?
![なおたろー『育児戦隊 ごきげん夫婦』のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202212/9250/e3f9098936bd17d989dc20bd8fb489781329d0f5_m.png)
なおたろー『育児戦隊 ごきげん夫婦』
![「ワーママの大変さ」を、パパが実感したのはこんな瞬間のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202212/24447/2d571d04263ae3a44c388fc2b2d060148ecd56eb_l.jpg)
「ワーママの大変さ」を、パパが実感したのはこんな瞬間
![なおたろー『育児戦隊 ごきげん夫婦』のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202212/9250/e3f9098936bd17d989dc20bd8fb489781329d0f5_m.png)
なおたろー『育児戦隊 ごきげん夫婦』