キュッと引き締まったウエストは憧れですが、腰周りに付いてしまった贅肉はなかなか落としづらいもの。そんな腰周りに贅肉が付いてしまう原因の１つに“腹筋の衰え”が挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが１分程度で実践できるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。
▶︎背中をほぐしつつお腹を引き締め。１日５回【腰周りのサイズダウン】に効く簡単習慣
シングルレッグストレッチ・ピラティス
お腹全体の筋肉や体幹に効率良く強化。お腹周りの引き締めやくびれ作りに役立ちます。
（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる
（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます
（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方の脚のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える ※お腹を薄くしたまま、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです
（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う
意識をお腹に集中させつつ“１日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践します。なお（３）、（４）時の体勢がキツい場合は、伸ばす脚の方を上げる（下写真）ことで負荷を軽減してください。
ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。まずは楽な体勢で良いので習慣化して、腰周りの引き締めを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
