腰周りや太もも、お尻、ふくらはぎなど、なかなか痩せにくい下半身に悩まされている方は少なくないでしょう。できることなら、短時間で効率良く下半身全体の引き締めを叶えていきたいところ。そこで習慣に採りいれたいのが、寝ながらできて下半身の様々なパーツに一挙に引き締め効果をもたらす簡単エクササイズ【足上げクランチ】です。
足上げクランチ
足を上げて行うことで、腹筋の下部、お尻、太ももなど下半身全体を一挙に鍛えることができます。下半身の引き締め効果はもちろん、下腹の凹ませ効果も大です。
（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす
（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく
（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る
これを10回繰り返して１セットとし、“１日あたり２セット〜を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を動かすのではなく、お腹に意識を置いて上半身を上げること」がポイント。また、「反動を使わずにゆっくりと筋肉を使っていくこと」もポイントです。息を吐きながら上半身を上げ、お腹をしっかりと凹ませましょう。
寝転がったままできるエクササイズなので、就寝前や起床後にベッドの上で実践するのがおすすめ。ぜひ習慣化して、効率良く下半身の引き締めに取り組んでいきましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞
