太ももに付いた贅肉に悩まされている方は少なくないと思いますが、適度に引き締まったオンナらしい下半身を手に入れるためには、太ももの引き締めは大切なポイントとなります。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの筋肉を強化できる簡単エクササイズ【クラムシェル】です。
クラムシェル
“横向きに寝そべりながらひざを開閉するだけ”と手軽にできるエクササイズになります。骨盤底筋を鍛えることができるので妊活中の方にもおすすめです。
（１）床に横向きに寝そべってひじを着いて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる
（２）かかとを軸にして、ひざをゆっくり開閉させる
寝そべる方向を変えて反対側も同様に行い“１日あたり各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回意識を向けてやること」、「上半身を動かさないこと」の２つがポイントです。
シンプルな動きのエクササイズながら骨盤底筋にしっかり負荷がかかる運動なので、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、程良く引き締まったオンナらしい下半身のラインに整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
