運動不足や食べ過ぎがたたって「お腹に贅肉が…」という事態を招かないようにするためには、代謝を高めつつお腹の引き締める運動を習慣にしておくことが大切。そこでおすすめが、お腹周りの引き締めと代謝UPに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】です。
マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜
お腹を大きくねじるポーズでお腹周りの筋肉を強化します。また、脚の後ろ側も気持ちよく伸びるので、脚の引き締め効果を期待できるのも魅力です。
（１）床の上に両脚を伸ばして座る
（２）右足裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす
（３）右手を開いて右方向へ上体をひねり、ひねりきったところで３呼吸キープする
続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に力みで体の軸が傾かないようにすること」がポイントです。
続けるほどにお腹周りを中心に柔軟性も増していき。より太りにくい体を手に入れることができるるので、お腹太りを回避すべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
