長時間に渡るスマホやパソコンの使用などによって猫背がクセになっている方は少なくないでしょう。でも、猫背の状態は代謝の低下を招いてしまい、背中に贅肉がつく原因となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】です。
猫ねじりのポーズ
肩甲骨周りや背中など、普段意識しないとアプローチしにくい筋肉の緊張を緩和しつつ強化できるヨガの基本ポーズの１つです。
（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる
（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる
（３）（２）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「目線を天井方向に上げ、胸をスッキリ開いた状態をキープこと」がポイント。胸の位置が下に落ちないように注意しましょう。
リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほど肩甲骨周りや上半身の柔軟性も増していきます。ぜひ引き締まった背中に整えるべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
