運動不足の状態が続くと筋肉が衰えていき、結果としてスタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けたいのが自分では見えない背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。背中だけでなく、首から肩のラインや二の腕などの引き締め効果も得られます。
ラットプルダウン
（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる
（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げ、下げきった位置で２秒間キープして（１）に戻る
▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです
これを“１日あたり５回〜を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめないこと」に注意して実践しましょう。
シンプルなエクササイズながらしっかり背中の筋肉に負荷がかかるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、細見えする後ろ姿をキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
