周りからは意外と見られているのが、自分では見れない自分の後ろ姿。きちんと贅肉を引き締めて、細見えする背中をキープしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ベビーコブラ】。背中や肩甲骨周りの筋肉の強化、姿勢改善や代謝UPなどに効果を期待できます。
ベビーコブラ
（１）床にうつ伏せになって両手を肩の下につき、ひじを曲げて腕を体側にぴったり付ける
（２）息を吸いながら上半身をゆっくり起こしていき、胸の上部を天井方向に引き上げるようなイメージで背中を緩やかに反らせたところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
▲キープ時は目線をやや上に向けます
キープが終わったら元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に肩に力が入って首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイント。ぜひ習慣化して後ろ姿をブラッシュアップしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
