起床してからの3時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれるほど脳が働くことは知っているけれど、なかなか朝活ができないという方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は忙しい社会人でも取り入れやすい簡単な朝活をご紹介します。朝活をして一日を気持ちよくスタートさせましょう！

朝活のメリットとは？

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朝活をやったほうがいいってよく聞くけど、結局何がいいのかわからないという方もいると思います。そこでここでは朝活のメリットについてご紹介しようと思います。

気持ちのいい一日をスタートできる

朝はたくさん寝たい気持ちが強く、なかなか起きられないですよね。しかし時間ギリギリまで寝てしまうと、準備がバタバタになってしまい心に余裕をもって家を出ることが難しいです。

10分だけでも早起きをすることで、ベッドの上でストレッチしたり温かい飲み物を飲む時間ができます。少しでも自分を労わる時間を設けることで朝の準備に余裕が生まれ、気持ちのいいスタートを切れます。仕事でも集中力が上がりますよ。

心身の健康につながる

もう少し早く起きて、屋外で朝活をするという手もあります。外に出て朝日を浴びることで「ビタミンD」や「セロトニン」が生成され、免疫力が上がったり美肌効果につながったりするそうです。また、朝日を浴びないことで「セロトニン」が十分に分泌されず、心が落ち込みやすくなったりもします。

朝活効果で集中力が上がり、心身にもいい影響を与えることが分かりましたね。ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？

かんたん朝活９選！

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忙しい社会人の方にもおすすめなかんたん朝活を9つご紹介します。やってみたいと思うものがあればぜひ取り入れてみてくださいね。

白湯を飲む

定番朝活その１「白湯を飲む」ですが、簡単なのにかなり効果が期待できます。水を15分ほど沸騰させておいて、飲みやすい温度になるまで待ってから飲むのが白湯の作り方です。

もっと簡単に作りたい方におすすめなやり方が、水を一旦電気ケトルで沸かしておくことです。火にかけると沸騰までに時間がかかりますが、電気ケトルを使用することでその時間が短縮できます。

白湯を飲むことで内臓が温まり、便秘の解消や美肌効果、むくみ解消につながります。

ストレッチ・ヨガ・ウォーキングをする

こちらも定番の朝活です。ストレッチやヨガ、ウォーキングで体を動かすことで全身の血流が良くなります。冷え性や肩こりの改善が期待できますね。また外に出ることで生成される「セロトニン」「ビタミンD」などが心身の健康に繋がります。

わざわざ外に出なくても、ストレッチをやりながら朝日を浴びることができますので、おうちから出たくないという人はカーテンをあけて日が差す場所でストレッチやヨガ等を行いましょう。

本を読む

通勤電車の中だと集中できない、酔ってしまう、帰宅後は疲れていてすぐ寝てしまうといった理由でなかなか読書ができないという人も少なくないでしょう。

そんな時に朝活の出番です。朝であればゆったりと本を読むことができますし、活字に触れることで気分も落ち着きます。

朝ごはんを食べる

朝は忙しく、朝食がとれないという方も多いと思います。しかし、軽くでもいいので朝食を食べることが大切です。脳や身体を目覚めさせることができ、集中力UPに繋がります。

朝食をとらずに出社し、お腹が空いてついついお菓子を食べてしまうことがあると思います。やはりそれではあまり健康によくないので、朝食を食べることを意識していきたいですね。

掃除をする

仕事が忙しいと休日にまとめて掃除を行う人も多いと思いますが、そうすると平日に段々と汚れていくのが気になったりしませんか？

そこで朝早く起きて、机や水回りなどを軽く掃除することで毎日綺麗な状態で過ごすことができます。掃除の手間も、毎日やっていればそこまでかかりません。

常に綺麗な部屋を保たなければいけないというわけではありませんが、ものであふれているよりスッキリした気分になれそうです。

勉強をする

起床してから3時間は脳のゴールデンタイムと呼ばれます。それほどに集中力や脳の働きが上がる時間を活かさない手はありません。

取りたいと思っていた資格の勉強であったり、伸ばしたいと思っていた語学力であったり、自分の能力アップにつなげられます。

仕事のタスク整理

先ほども記した通り、起床後3時間は脳のゴールデンタイムです。集中力が上がっているこの時間に仕事のタスク整理をすることで、出社してからすぐ仕事に取り掛かることができます。

作業の効率化も図れますし、ついでに白湯を飲んだり朝食をとったりすれば充実した朝の時間を過ごせそうです。

お弁当作り

朝早く起きてやりたいことといえばお弁当作りではないでしょうか。ランチ代も節約できて、栄養バランスにも気を遣うことができます。

自分の身体や時間を大切にできている感じも満足感があって、心が満たされます。料理スキルも上がっていくかもしれませんね。

エクストリーム出社

お手軽にできる朝活に慣れてきて、マンネリしてきたかも…と思ったら「エクストリーム出社」を行ってみるのもいいかもしれません。

エクストリーム出社とは、始発で海に行ったり、絶叫アトラクションに乗ったり、カラオケをしたりといった出勤前に思い切り遊ぶことを指します。

きちんと出社し仕事ができれば何をしてもいいので、自由度が高く、気分良く仕事に向かうことができます。普通の朝活は飽きたという方にはピッタリかもしれません。

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございました。朝活のメリットややり方についてご紹介しましたが、取り入れてみたい朝活はありましたでしょうか。

何事も無理は禁物です。朝早く起きるのが体質的に合わないという方もいると思いますので、決して朝活にとらわれすぎないようお願いいたします。

朝活やってみたい！楽しそう！と思っていただければ幸いです。ありがとうございました。

 

参考：再春館製薬所「日光浴の驚くべき効果とは！？日光浴に当たるメリットについてご紹介」

　　　aini「エクストリーム出社って何？究極の朝活にチャレンジしたい女子必見！」