今から習慣づけるべきフレイル予防法3選

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日常生活で今すぐ取り入れられるフレイル予防法を3つ紹介します。

1日3食、主食＋主菜＋副菜

バランスのいい食事の基本は、主食、主菜、副菜をそろえること。

日々の食事ではごはん、パン、麺などの「主食」、肉・魚・卵・大豆製品などを使った「主菜」、野菜・きのこ・いも・海藻などを使った「副菜」をそろえるように意識しましょう。

また、筋肉量、筋力維持のためにも肉・魚・卵・牛乳などの食品からたんぱく質をしっかり摂ることも大切なポイントです。

脚の筋力作り

身体的フレイル予防のためには、脚の筋力を維持することが大切。

日常の活動より少しだけ強い負荷の活動を増やし、筋力維持に努めましょう。

歩行時にはいつもより歩幅を広くして少し速めのペースで歩く、一駅手前で降りて歩く、駅やオフィスでは階段を使うことで負荷をかけることができます。

からだが慣れてきたら、少しずつ負荷を上げていきましょう。

定期的な歯のメンテナンス

口腔機能が低下している人は、フレイルリスクが高まることや、要介護になりやすいことが明らかになっています。

歯周病やむし歯などの治療を受けることはもちろん、定期的に歯や口の健康状態をかかりつけの歯科医師に診てもらうことが大切です。

フレイル予防には漢方薬もおすすめ

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漢方は「身体的なフレイル」と「精神・心理的なフレイル」に同時にアプローチすることが可能です。

フレイル対策には、
「加齢による足腰の衰えを補う」、「消化・吸収機能を高めて栄養を全身に届け、心とからだを元気にする」といった作用のある漢方薬を選びましょう。

＜フレイル対策におすすめの漢方薬＞

人参養栄湯（にんじんようえいとう）

からだを温めて胃腸の機能を高め、栄養を行き渡らせることで、食欲不振、疲労倦怠や体力低下などの改善が期待できます。

八味地黄丸（はちみじおうがん）

加齢によって衰えた泌尿器系や生殖器系の機能を高めることで、腰痛、しびれ、夜間頻尿、かすみ目などの改善が期待できます。

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