もともと食べることが好きで運動はあまり好きではない方は少なくないでしょう。約半年をかけて10kg以上減量成功したと言う40代・女性ライターも「まさに自分もそうだった」と振り返ります。そこで今回は、そんな彼女が実践した【簡単ダイエット習慣】を紹介します。
１日５食を規則正しくして血糖値の上下を極力抑える
まず彼女が取り組んだのが、食生活を整えること。２回の間食を含めて“１日５食”にし、それぞれの食事の時間をきちんと守ようにしたそう。そうすることで常に腹６分目をできるだけキープして「血糖値の上下を極力抑えることで、脂肪を溜め込みにくい身体づくりをめざした」と言います。また、食事は満腹になるまで食べるのではなく、“腹６〜７分目”を心がけるようにもしたそうです。
また、合わせて食事内容をタンパク質と食物繊維をたっぷりとることを意識して、高タンパク低カロリーの献立になるように調整。ただし、炭水化物は活動エネルギーを作る大切な栄養素ということで、“適量必ず摂る”ことも心がけたと言います。
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短時間でも良いので小まめに運動することを習慣づける
「運動は好きではない」という彼女でしたが、ダイエットを開始してから「１日最低でも30分程度の運動をするようにした」そうです。その中心となったのが“ウォーキング”で、自転車で移動していた距離を徒歩に変えたり、通勤する際に１駅分歩くようにしたり、なるべく階段を使うようにしたりなど、日常生活の中での歩行を増やすというシンプルな内容。小さなカロリー消費の積み重ねが大きな成果に結びついたと言えるでしょう。
このように“食生活”を見直して、無理なく運動を習慣化することはダイエット＆体型キープの王道のアプローチ。ダイエットに本気で取り組むなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。
