下半身が太って見えてしまうのは“贅肉”や“むくみ”が原因。そんな“贅肉”や“むくみ”から下半身を解放するべく習慣に採り入れたいのが、下半身の巡りを高めるヨガの簡単ポーズ【マーラーサナ】です。骨盤底筋の強化につながりますし、骨盤を正しい位置に戻してくれます。
マーラーサナ
（１）息を吸いながら、両脚を肩幅より広めに広げて胸の前で合掌する
（２）息を吐きながら腰を下ろしていき、脚を開いたまましゃがむ
▲ひざと足のつま先を同じ方向を向けましょう
（３）さらに股関節を開くために両ひじで両膝を外側に押してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
これを“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、体のバランスが安定しないと背中が前屈みになったり、腰が反ったりしてしまうので、ポーズをキープする際は「視線を前に向け、お腹にグッと力を入れつつ背筋をしっかり伸ばすこと」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
