腕肩周りのガッチリ感の原因となる二の腕周辺の贅肉やたるみ、むくみ。これは二の腕の裏側にある筋肉「上腕三頭筋」の衰えている証拠でもあります。そこで実践したいのが、この「上腕三頭筋」を強化する簡単エクササイズ。わずか30秒程度でできるので、ぜひ習慣化してみましょう。
上腕三頭筋を強化する簡単エクササイズ
（１）床の上であぐらをかき、両腕をまっすぐ上げて手のひらを合わせる
▲ひじが頭の横に来るようにしてください
（２）ひじを曲げて手を頭の後ろに下ろす
▲背筋をまっすぐキープし、視線はまっすぐ正面を見ます
（３）再びひじを伸ばし、両腕をまっすぐ上げる
（１）〜（３）をスピーディーに20回実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇の下の伸びを感じること」がポイント。特にひじを曲げた際に脇の下がしっかり伸びているかを意識しましょう。また、「背中をまっすぐにキープしておくこと」で体幹の強化につながりますよ。＜エクササイズ監修：川人将裕（プロトレーナー育成の専門家）＞
