年齢を重ねるにつれてお腹の贅肉が落としづらくなっていくのは、腹筋の衰えが原因の1つ。そこでお腹を効率良く引き締めたい方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】になります。くびれ効果も期待できるのも魅力です。
シングルレッグストレッチ・ピラティス
(1)床にひざを立てた姿勢で仰向けになる
(2)一旦息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げ、意識を腹筋に集中させる
(3)一旦息を吸って、息を吐きながら片方の脚を伸ばし、もう片方の脚のひざを曲げる(曲げた脚のひざに手を添える)
(4)息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして(3)を行う
※息を吐くときは腹筋を絞るイメージです
(3)、(4)を意識をお腹に集中させながら“左右各15回を目標”にリズミカルに実践します。少々ハードなので、最初のうちは目標回数よりも少ない回数でもOK。動作と呼吸を連動させることを意識して実践してみてくださいね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>