下腹&太ももの引き締めに効果。1日5回【腰周りのスタイルアップに効く】簡単習慣

若見えする身体をキープしていきたいなら、下腹や太ももの引き締めは避けて通れない課題となるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りのスタイルアップの鍵となる「腸腰筋」や「内転筋」などの筋肉を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。

フロッグ

(1)床に仰向けに寝て股関節とひざを直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

(2)両かかとをつけたまま足先を開き、ひざもやや開く

(3)一旦息を吸いお腹を薄くし、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って5秒間キープする

※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

▲かかとは常につけたままにしておきます

(4)息を吐きながら元の位置に戻す

※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

(3)〜(4)で1回とカウントし、“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、、期待する効果をきちんと得るためにも「常にお腹を薄くした状態で行うこと」を意識して、背中が浮かないように注意して実践してくださいね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>

🌼続けるほど腰周りが引き締まる。“腸腰筋”を強化【効率良くお腹が痩せる】簡単習慣