食べすぎや飲みすぎになりやすい年末年始。そんな時期だからこそ習慣に採り入れたいのが、内臓の調子を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】です。消化力の向上や便秘の予防、むくみの予防に効果も期待できます。
スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）
緊張を和らげたり、食べすぎ＆飲みすぎによる倦怠感を解消したりなど、マインド面をケアしてくれるのも魅力です。
（１）仰向けに寝て両ひざを曲げ、かかとをお尻にくっつける
（２）両腕を頭上に伸ばしてひじを掴む
（３）両腕をバンザイの状態にしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう
簡単そうに見えますが、お尻が浮いてきてしまったり、太ももやひざが床から離れてきてしまったりなど、実は正しく実践するのが意外に難しいポーズ。お尻や脚が浮くと期待する効果が得られず、怪我の原因にもなってしまうので注意しましょう。また、どうしてもお尻や太もも、ひざが浮いてしまうという方は「片脚ずつ曲げて行い、腕を上げずに手で浮いてきてしまう脚を抑える形」（下写真）でOKです。
▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう
一般的にヨガは食後に行うのが厳禁ですが、このポーズは食後に実践しても大丈夫なので、ぜひ取り組んでみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
