運動不足や食べ過ぎなどで、ぽっこりお腹や下半身太りに悩まされていませんか？ ぜひ、それらを予防する習慣を採り入れて体型キープを図っていきたいものです。そこでおすすめが、下半身のスタイルアップの鍵となる“股関節周りの筋肉”をまとめて強化できるピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】になります。
マーチング
お腹＆下半身の引き締め効果の他、腰の痛みの予防や姿勢改善の効果も期待できます。
（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる
▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢になります。背中の下にすき間ができないように注意してください
（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、息を吸いながら右脚をテーブルトップポジションに戻す
▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”ことを意識します
（３）脚を変えて反対側も同様に行う
（２）〜（３）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果を得るためには脚を下ろす際に「ひざを直角に曲げたままをキープすること」がポイント。つま先を置く位置が体から遠すぎても近すぎても効果を得られないので、注意しましょう。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。正しい姿勢で目標回数を達成することから始めて、体型キープと下半身のサイズダウンに役立てていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
