猫背や巻き肩などの姿勢が癖付いてしまうと、肩や背中がコリやすくなったり、呼吸が浅くなって代謝が落ちたりなどの悪影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分！」と思い当たるなら、お腹痩せ効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】を習慣化しましょう。姿勢が整うことで若見えするスッキリとした身体印象に整うだけでなく、自然と呼吸も深くなっていくので代謝UPにもつながります。
胸椎ストレッチ
（１）四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く
（２）息を吸いながら右腕を左胸の方へ動かす
（３）息を吐きながら右腕を天井方向に大きく上げる
▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します
（４）息を吸いながら右腕を左胸の方に戻し、さらに右手を下ろして（１）の姿勢に戻る
これを“１日あたり５回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げこと」、「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の２つがポイント。慣れないうちは腰が反って肩が上がってしまった姿勢になりやすいので、できれば鏡でフォームをチェックしながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
