週３回程度を目安に筋トレする
週３回程度を目安に筋トレすることもおすすめです。筋肉を鍛えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼と老廃物の排出が促進されますし、成長ホルモンやテストステロンの分泌が促進され、細胞の修復と再生が活発になります。また、骨密度の増加、姿勢の改善、糖化の予防などの効果も期待でき、見た目の若々しさをキープしやすくなるでしょう。
内容はスクワットや腹筋など自宅でできる簡単なものでOK。また、「タンパク質を意識的に摂取すること」「筋トレ後は適切な休息をとること」「ストレッチで柔軟性も維持すること」も心がけるとより効果的です。
今回紹介した３つの習慣を合わせて実践することで、「筋トレによって代謝が上がることでデトックス効果が高まり、消化機能が改善されることで筋肉の修復に必要な栄養吸収が促進される」という具合に相乗効果を期待でき、より効果的に老けない身体作りに役立つこと間違いなしなので、ぜひ生活習慣を改善する際の参考にしてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞
