運動不足、ストレスの蓄積、スマホの長時間使用などによって背中の筋肉は凝り固まってしまうもの。そうなると、体型や姿勢の崩れ、肩こりや腰痛みなどの症状にもつながってしまうでしょう。そこで、そんな凝り固まった背中の筋肉をほぐすために習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】です。
キャットアンドカウ
（１）床に四つん這いになる
（２）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく
（３）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく
これを“１日あたり５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨を１つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。ゆっくりとした動きで、背骨の動きをきちんと感じながら実践しましょう。また、しっかりと背中の筋肉を使うためにも、手で床を押す意識で行うのがポイントですよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
