下半身は少しでも油断していると贅肉やむくみでムッチリしやすいもの。だからこそエクササイズ習慣が肝心です。そこでおすすめの簡単エクササイズが２つのヨガの簡単ポーズ下半身にむくみが生じやすい方に特におすすめの【ローランジ】と、太ももの引き締めに高い効果を期待できる【ハイランジ】。セットで実践すれば相乗効果で痩せ効果UP間違いなしですよ。
ローランジ
（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す
（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に伸ばした脚のひざを曲げないこと」がポイント。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないように注意しましょう。
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ハイランジ
（１）ローランジの体勢から上半身を起こす
（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。また、ローランジと同様にひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
