デスクワークをしていると、１日を通して意外と腕や首肩周りがほとんど動かしていないもの。そんなことが毎日続けば、当然ながら腕や首肩周りの筋力が低下しますし、筋力の低下によって脂肪が付きやすくなる悪循環に陥ってしまうでしょう。そこで二の腕のプヨプヨ感を解消するべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】です。肩甲骨周りの柔軟性を上げ、脇の下のリンパを刺激するので、二の腕のたるみ、デコルテ周りのむくみ、肩こりなどの解消に効果を期待できます。
ゴームカアーサナ
（１）床にあぐらで座り、左腕を上げる
▲あぐらで座るとき、できる方は左右のひざを組んで上下で重ねてください
（２）左腕を背中に回し、右腕を横に伸ばして背中に回していく
（３）背中で両手を握り合わせて、目線をやや上に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
▲背中で両手を握り合わせるのが難しい方はタオルを使ってサポートしましょう
腕を変えて反対側も同様に行います。なお、ポーズをキープする際にお尻や脚が上がっていると期待する効果を得られませんので、「背筋を真っ直ぐかつ胸をスッキリ開くこと」を意識して実践しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
