何も生活習慣を変えなければ、年齢とともに代謝は下がるもの。でも、日常生活の小さな習慣を変えるだけで、代謝を上げることができるんです。そこで今回は年齢に負けない痩せやすい身体作りに欠かせない、無理なく続けられる【簡単代謝UP習慣】を紹介します。

日常的に「歩く」ことを意識する

年齢に負けない痩せやすい身体作りをする上で、特に効果的なのが「歩く」という単純な行動。エレベーターではなく階段を使う、ちょっとした買い物は徒歩で行くなど、日常生活での活動量を増やすだけでも消費カロリーはぐんと上がります。歩数計アプリを入れておけば、毎日の成果が目に見えてモチベーションもキープ。下半身には全身の筋肉の約70％が集中しているため、歩行は全身の代謝アップに直結するのです。

「朝＞昼＞夜」の黄金比で食事量をコントロール

ダイエット成功の鍵は、食事の「量」と「タイミング」にあります。試してほしいのが「朝＞昼＞夜」の食事配分。

朝は１日の中で最もしっかり食べて、昼はそれより少し軽め、夜は最も控えめにするリズムが理想的。夜の食事量を減らす理由は、睡眠中は活動量が減るため、余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなるからです。また、朝食をしっかり摂ることで体が目覚め、１日を通してエネルギー消費が高まります。