骨盤が後傾して歪んでしまうと、代謝の低下によって太りやすくなったり、お腹がぽっこりしたりなど体型に悪影響。そんな状態から抜け出すためにも、ぜひ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが、骨盤の矯正に効果的とされる【ウォーリア１】です。
ウォーリア１
（１）直立して右脚を後ろに大きく引き、後ろ足のつま先を外側に開く
（２）胸の前で合掌する
（３）両腕を合掌したまま真上に上げる
（４）前脚のひざを曲げて３〜５呼吸（約30秒間）キープする
反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を大きく後ろに引く際も前脚のひざを曲げる際も、常に骨盤をまっすぐ正面に向けたままにすること」がポイント。また、不自然に肩が上がってしまったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。どうしても肩が上がってしまう人は、合掌せず手を離した状態で腕を上げる形で試してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
