極端な食事制限を反面教師に「リバウンドしない痩せ方のコツ」
山中さんのような極端な食事制限を反面教師にして、健康的に痩せるためには、下記３つのポイントを意識しましょう。
（１）１日300kcal程度の穏やかな摂取カロリー減を
忙しい平日でも、コンビニで選べるヘルシーメニュー（サラダチキンやサラダなど）を活用しながら、栄養バランスを考慮した上で食事内容を決めます
（２）隙間時間のちょっとした運動を習慣化
通勤時に一駅分歩いたり、昼休みにストレッチをするだけでOKです
（３）睡眠の質を高める
疲れが溜まると食欲が増すホルモンが分泌されるため、７〜８時間程度の質の良い睡眠を心がけましょう
ダイエットは一時的な我慢ではなく、忙しい毎日の中でも長く続けられる生活習慣の改善が大切。無謀な食事制限をするのではなく、今回紹介した３つのポイントを意識して、着実に理想の体をめざしていきましょう。また、体重計の数字だけでなく、体の調子や洋服のサイズ感など、様々な視点から成果を評価することもお忘れなく。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞
