スタイル良く見せるために避けて通れないことの１つが、下半身の引き締めです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、セットで行うことで下半身全体の引き締めを相乗効果で期待できるヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】。下半身の血行促進や代謝の向上、太ももを中心にサイズダウン効果を期待できます。
ローランジ
（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す
（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角にキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に背筋を伸ばして、ひざを曲げないこと」がポイントです。
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ハイランジ
（１）ローランジの（２）の体勢から上半身を真っ直ぐ起こす
（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐに持ち上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。程良く引き締まったすっきり下半身を手に入れたいなら、ぜひ２つセットで習慣的に実践していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
