薄着の季節に向けて、スッキリ細見えする下半身を手に入れたいもの。ですが、下半身は少し油断すると余分な贅肉が付気やすいので、小まめなエクササイズ習慣の積み重ねが肝心です。そこでおすすめの簡単エクササイズが、「大腿筋」を中心に下半身の筋肉を強化し、下半身全体やウエスト周りの引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】になります。
セツバンダ
（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く
（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく
（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう
ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は背中の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように実践する形でOK。また、ポーズのキープ時に両ひざが開いたり、腰の位置が落ちたりすると期待する効果を得られないので注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
