なかなか落としづらい脇腹の贅肉。また、日頃からの運動不足で腰周りの筋肉が固まってしまうと代謝も下がって、より贅肉がついてしまうことになってしまうでしょう。そこで、そんな悪循環から脱却するべく習慣に採り入れたいのが、脇腹や腰周りの引き締め＆柔軟性UPに役立つヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。腰痛の緩和にも効果を期待できます。
アルダ・マッチェンドラ・アーサナ
（１）床に体育座りして、背筋を真っ直ぐ立てる
（２）左脚を外側に倒し、倒した脚をそのまま右脚の隙間に通してかかとをお尻の横につける
（３）右手を体の後方につき、左ひじを曲げて立てているひざの外側に添える
（４）背筋を真っ直ぐにキープしたまま上半身を右側へねじっていき、ねじりきたところで３呼吸キープする
▲ひじでひざを押してサポートしつつ真後ろを向くイメージです
反対側も同様に行います。なお、腰の位置が下に落ちて背筋が丸まってしまった状態になってしまうと期待する効果をきちんと得ることができないので注意しましょう。このポーズを実践することで腰周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。腰周りにくびれを取り戻すべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
