贅肉の気になる太ももやお尻のサイズダウンが目下の課題という方は少なくないでしょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、太ももやお尻など下半身だけでなく、腰周りまで引き締まる一石二鳥のヨガの簡単ポーズ【逆プランク】です。体幹トレーニングの定番“プランク”を応用したポーズで、正しい姿勢で行えば腰への負担も少ないので、もともと腰の痛みでお悩みの方もぜひトライしてみましょう。
逆プランク
（１）床の上に背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る
（２）体の後方に両腕を置く
（３）腕とかかとを支点にして腰を持ち上げる
（４）（３）の状態から首を伸ばすように頭を下方に落とし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
期待する効果をきちんと得るためには、（４）のとき「体全体を真っ直ぐにした状態で姿勢をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に腰の位置が下がった状態にならないよう注意しましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
