「ダイエットは辛いもの」と思っていませんか？実は、無理な食事制限や苦しいトレーニングは長続きしないため、かえって結果が出にくいのです。成功への近道は「日常に自然に溶け込む習慣づくり」。そこで今回は、我慢せずに理想のカラダを手に入れる３つのステップを紹介します。

バランス重視の食事で体の内側から変える

「食べない」ダイエットはつらい上に、リバウンドの原因に。重要なのは「食事内容の質を上げること」です。

朝は忙しくても簡単に用意できるグラノーラとヨーグルト、またはお粥で栄養補給。昼はコンビニでもサラダチキンと野菜を選べば良質なたんぱく質と食物繊維が摂れます。夕食は魚や豆腐と根菜類を組み合わせると満足感が持続します。

なお、つい食べ過ぎてしまう方は、小さめの器を使うのがおすすめ。また、“食べない”食品を作らないようにして、好物も少量楽しむことで、ストレスフリーな食習慣を構築しましょう。

生活の中に自然に取り入れる運動習慣

「運動する時間がない」という方も多いはず。でも日常生活の中に小さな動きを取り入れるだけでも効果はあります。

通勤や買い物のとき少し遠回りをする、エスカレーターではなく階段を選ぶ、テレビを見ながらストレッチをするなども立派な運動です。休日は家事をまとめて行うだけでも相当な消費カロリーになります。「これなら続けられる」と思える軽い運動を選び、少しずつ習慣にしていきましょう。

また、音楽を聴きながら歩く、友人とおしゃべりしながらウォーキングするなど、楽しみながら体を動かすことが継続のコツです。