ボディラインの崩れを自覚しているなら、すぐにでも歯止めをかけたいところ。ぜひ無理なく続けられる運動を習慣にしていきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、二の腕、お腹、太ももと全身を満遍なく引き締める【プランクウォーク】です。四つん這いで床を歩くエクササイズでお腹、腕、下半身と色々なパーツの筋肉を一挙に強化できます。
プランクウォーク
（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる
▲手のひらを床に着けます
（２）手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく
▲脚の位置は動かさないようにします
（３）４回（４歩目）で肩から脚が直線になるようにする
（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で（１）の位置に戻す
この一連の動作を“１日３回を目標”に実践。シンプルなエクササイズですが、しっかり全身の筋肉に負荷がかかるので、続けるほど引き締め効果を実感できますよ。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
