運動不足の状態が続くと筋肉量や代謝の低下を招くことになり、結果として贅肉を溜め込みやすい体になっていってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが下半身痩せに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。特に太ももや脇腹の筋肉を強化することができ、下半身全体のストレッチ効果も高いので痩せやすい下半身へと導きます。
レッグプルフロント
（１）床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く
▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします
（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら右脚をゆっくり上げていく
▲お腹を薄くした状態のまま脚を上げていきます
（３）脚を上げきったら体勢をキープした状態で息を吸う
▲お腹を薄くした状態のままです
（４）お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく
▲脚を下ろすときも、お腹は薄くした状態のままです
脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中をまっすぐの状態で行うこと」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
