「おからダイエットが簡単に痩せられるって本当かな？」
少しでも楽に痩せられるならと、おからダイエットが気になっていませんか？
激やせしたモデルさんもいるそうで、自分も同じように痩せられたら…！と期待しちゃいますよね。
筆者自身もおからを使ってダイエットをしたことがあり、一ヶ月で２キロの減量に成功しています。
この記事では、
- おからダイエットの効果
- 実際に減量したやり方
- 注意点
について説明します。おすすめのレシピも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
おからをダイエットに活用したら一ヶ月で２キロ減った！
筆者自身、おからを使ってダイエットをしたことがあります。
当時は一ヶ月で２キロ減りましたが、飽きてしまって断念。
あのまま続けていたらもっと減量できていたのかもしれませんが、人によって合う・合わないがありますからね…。
なんにせよ、おからダイエットをして２キロ減量したのは事実なので、くわしく紹介していきますね。
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実践したおからダイエットのやり方
筆者が実践したおからダイエットのやり方は、次の３つのやり方です。
- 小麦粉を置き換える
- お肉に混ぜる
- トッピングに利用する
順に紹介します。
1.小麦粉を置き換える
小麦粉を使う料理をおからパウダーに置き換え、糖質カットを狙いました。
例えばお好み焼き。
普段なら小麦粉を使いますが、すべておからパウダーにします。それだけで糖質は７分の１まで減ります。
ほかにも蒸しパンやピザパンなど置き換えられそうなものは、小麦粉からおからパウダーに置き換えました。
すぐ満腹になるしお腹もすきにくいので、本当にストレスが少なかったです。
2.お肉に混ぜる
お肉の中でも、とくにミンチ肉を使う料理におからを混ぜ込むようにしました。脂質カットを狙うためです。
例えば合挽ミンチでつくるハンバーグ。半量をおからに置き換えれば、脂質は20％ほどオフできます。
ハンバーグのほかにも鶏の肉団子にも利用してました！
お肉の脂を吸ってくれるのでおからの独特なぱさつきもなく、美味しかったです。
のちほどおすすめのレシピも紹介しますね。
3.トッピングに利用する
おからパウダーをトッピングに利用しました。サラダや味噌汁、納豆に混ぜて食べたこともあります。
これは食物繊維やミネラル、ビタミンを補うためです。おからは栄養素がさまざまに含まれているので、少しバランスが悪いかも…と思った食事の際はサッと振りかけていました。
とくに野菜がないときに重宝します。おからは食物繊維が豊富なので、食事の糖質による血糖値の上昇を抑え、体脂肪の増加を防ぎます。
