【足を振るだけ】シンプルでも効果あり！大腰筋を鍛える体操で腰痛を解消

足振り体操のやり方

※転倒に注意する。壁やイスなど、何かにつかまって行ってもよい。
※①～②を1セットとし、1日3セット、朝昼晩に分けて行う。
※母趾球に体重を乗せることを意識する。

❶左足のかかとが左手の指先に触れるくらいまで、後ろ側に持ち上げる。
❷足の重さを利用して、自然に前方へ振る。10回振ったら、右足も同様に行う。