テレビを見たりお肌のケアをしながら行うだけででもOK！ おしりを伸ばしたときの「気持ちいい」感覚をつかんで。「おしりのストレッチポーズ」に挑戦。
おしりを伸ばしたときの「気持ちいい」感覚をつかんで。
1 両ひざの頭が一直線になるように、脚を重ねる。
きついときはこのポーズでもOK
脚を重ねたり、ひざを合わせるのがキツいときはできる範囲で。
これだけでも、おしりからもも裏が伸びていきます。
2 息を吐きながら前に倒していく。からだが深く沈んだところで鼻から吐いて、吸う呼吸を1分間繰り返す。
2のときにキツさを感じるときは、ひざの位置を変える。
●ココがポイント！
おしりが硬くなってしまうと、ヒップの形もくずれてしまいます。1のポーズだけでもおしりの筋肉はストレッチされているので、テレビを見たりお肌のケアをしながら行うだけでもOK！ もも裏からおしりがじわじわ〜っと伸びて気持ちがいい感覚をつかんでください。「気持ちいい」が体感できれば、習慣化もしやすくなります。
堀 杏子（ほりきょうこ）
幼少時より喘息やアレルギー性鼻炎などの虚弱体質に悩み続ける。俳優として、舞台演出家・蜷川幸雄氏の劇団に所属。芸能活動から離れたのち、2020年南インド発祥のヨガと出会い、全米ヨガアライアンスRYT500を取得。鼻から吐く呼吸に動作を合わせたトレーニングで、からだの詰まりや滞りを改善する方法を身につけ、これまでの慢性的な不調が改善。「呼吸が変われば体が変わり、体が変わればマインドが変わる」ことで人生が充実することを伝えている。著書に『息を吐くだけでカラダの不調が消える呼吸革命』がある。
指導／堀 杏子
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
衣装／CW-X
