更年期ダイエットは「食べて痩せる」が大切！健康的に痩せるためにとりたい栄養とは【医師監修】

若いころキャベツダイエットやリンゴダイエットなど、無茶なダイエットをしたことがある人は多いかもしれません。でも、更年期世代は特に無茶な食事ダイエットをすると健康を害する可能性が高くなります。健康的に更年期太りを解消するにはどうすればいいのか、産婦人科医の善方裕美先生に聞きました。

監修／善方 裕美 先生（よしかた産婦人科院長）
横浜市立大学産婦人科 客員准教授。日本産婦人科学会専門医。女性ヘルスケア専門医。日本骨粗しょう症学会認定医・評議員。約30年にわたって多くの悩める更年期女性と向き合い、更年期障害についてカウンセリング、HRT（ホルモン補充療法）、漢方薬、食事、運動、代替医療など多方面のアプローチで治療をおこなう。著書『最新版　だって更年期なんだもーん 治療編』（主婦の友社）。

更年期ダイエットは「食べて痩せる」

ダイエットで一番てっとり早いのが、食事量を減らすこと。たしかに摂取するカロリーが減れば脂肪が燃焼して痩せていきますが、過度に食べないダイエットは必要な栄養素が不足して体調を崩す恐れがあります。

更年期太りを解消するのに必要な筋肉が痩せて締まりのない脂肪だけが残ったり、更年期の女性ホルモン低下による骨粗しょう症へのリスクが高まったりすることも……。更年期のダイエットは食べないのではなく、必要なものをしっかり食べて痩せることが最重要課題なんです！

筋肉量を増やす「たんぱく質」

年齢を重ねると筋肉量が低下。筋肉が減ってしまうと脂肪が燃えにくくなり、代謝も悪くなって太りやすくなってしまいます。

その筋肉を作るもとになるのがたんぱく質です。ゆで卵やチーズ、豆腐などが手軽に食べられるたんぱく源ですが、脂質が気になるならメインデッシュに鶏のささ身肉や胸肉を使った料理を取り入れるのがおすすめです。