サブウェイでダイエット！成功するおすすめメニューとパン選び

糖質カットも！選ぶべきパン・ドレッシングメニューと成功の秘訣

サブウェイダイエットには注意点もあります。それはパンとドレッシングを賢く選ぶこと。実はサブウェイのサイトには、メニューそれぞれにカロリーと栄養情報等が記載されているので、どれを選べばいいかが一目瞭然です。

例えばパンは、「ホワイト」レギュラー179kcalと、「フラットブレッド」レギュラー227kcalでは48kclの差が！

ドレッシングも「シーザードレッシング」39kcalと「チリソース」3kcalではカロリーが大きく違います。

具材の違いでも確かにカロリーは違いますが、レギュラーサンドイッチはすべて200kcal台後半から300kcal台前半とローカロリー。通常ダイエット中では敬遠しがちなツナやアボカドなど、栄養豊富だけどカロリーが高めな食べ物を避ける必要はありません。それよりもパンとドレッシングに気をつければOKです。

パンのおすすめは「ホワイト」か、または「ウィート」レギュラー180kcal。ドレッシングは、「チリソース」か「わさび醤油ソース」6kcal、「ハニーマスタードソース」15kcal、「マヨネーズタイプ」16kcalがダイエットには効果的です。

レギュラーのサブウェイサンドイッチの価格は、「ベジーデライト」の319円（税込）から、いちばん高くても「ローストビーフ～プレミアム製法～」の605円（税込）までとリーズナブル。

店舗により実施している「昼得セット」なら、429円（税込）のサンドイッチに通常242円（税込）のドリンクかポテトが付いて528円（税込）からとさらにお得です。ただしダイエットのためには、ポテトではなく必ずローカロリーのドリンクを選びましょう。

昼得セット528円（税込）であれば、20日利用しても1万560円（税込）とローコスト。1カ月約1万円弱でおいしく健康的にダイエットができるのなら、かなりお得なのではないでしょうか？

またサブウェイダイエットは、カロリーや栄養の表示が明確なため、効果を自分でコントロールできるところもポイントです。例えば、価格も栄養的にもおすすめの「チリチキン」は273kcal。ホットコーヒーS（5kcal）や野菜増量をプラスしても300kcal程度に納まります。

最近食べすぎてもっとカロリーを抑えたいな・・・という時は、サンドイッチの代わりにサラダのみのメニューを頼めば、糖質をオフして約4倍の野菜を取ることができます。体調や朝晩の食事内容から細かく調整ができるところもダイエットに向いています。

今までなんとなくカロリー高めのファストフードを選んでいた人も、「その手があったか！」と目からウロコなのではないでしょうか。ヘルシーなサブウェイで、おいしいダイエット、ぜひ始めてみませんか？

※この記事は2020年1月初出の記事です。価格やサービスが変動していることがありますので、詳細は公式サイトをご確認ください。