足がつった時の対処法と予防法は？

それでは足がつってしまったらどうすれば良いのでしょう？

おそらく多くの人は既に実践していると思いますが、足がつった時はゆっくりと伸ばすようなストレッチが効果的です。例えば、ふくらはぎがつった場合は、画像のように膝を伸ばして足を背屈 (はいくつ) させましょう (参考文献 10)。

ふくらはぎがつった場合は
膝を伸ばして足を背屈させると良い

一方で、残念ながら運動時に足がつることに対する科学的に実証された予防法はありません (参考文献 11)。ゆっくり伸ばすようなストレッチも予防には効果的ではありません (参考文献 12)。

まとめ

運動時にどうして筋肉がつるのかという原因については、様々な説を紹介しましたが、まだ最終的な結論はでていないようでした。そして、運動時に足がつることにバナナが効くかどうかは結局のところ「実証されていないので分からない」と考えるのが妥当なようです。

さも当たり前のように言い伝えられている話も、詳しく調べてみると意外と根拠があいまいなこともあります。バナナは食べても健康に害があるわけではないので大きな問題になりませんが、昔から言い伝えられていることであっても鵜呑みしないよう気を付けないといけないですね。