以前、週1禁酒をしたものの、びっくりするくらい痩せなかった私。結果、「同じ体重なら飲まなきゃ、損、損」とばかりに、再びアルコール度数9％のストロング系飲料350ml×3本を毎日飲む生活に逆戻り。ところがあるときから酒残りによる頭痛が頻繁に起こり、そのたびに頭痛薬を服用していたら、薬が効かないように。これはダメなやつだ……。ダイエットは関係なしで、今度こそ禁酒しようと奮闘する体験談を紹介します。

ストロング系飲料350ml×3本はテキーラ8杯分！？

これまでストロング系飲料を飲み続けた理由は、もはやアルコール度数が5～6％程度では飲んだ気分にならないから。18時～深夜0時の間に350mlを3本のペースで、量にして日々1,050mlくらい飲むのが私のルーティンでした。アルコール摂取量は75g。数字で見ると多いのかどうかよくわからないのですが、ワインならボトル1本（750ml）、テキーラショットで換算するとおよそ8杯分に相当するようです。

テキーラ級の酔い加減のおかげで寝付きは良いものの、睡眠が浅いのか夜中～明け方に目を覚ますのも悩みどころでした。それなら週1禁酒といわず、平日禁酒をするのはどうだろう？ あ、でも金曜日は次の日が休みなので飲んで良しとするか。月～木の週4禁酒で、週末は自由に飲む。うまくメリハリをつければ、続けられるかも！

（広告の後にも続きます）

飲酒習慣を振り返り、飲みたくなる時間に動く



今回は本気で禁酒するため、まずは自分が飲んでいるタイミングを振り返ることにしました。私の場合、夕飯の準備中、食事中～食後、お風呂上がりに飲むことがほとんど。特に家事が終わってホッとくつろぐ食後は、お酒に手が伸びてしまいがちなデンジャラスタイム。

そこで食事中まではノンアルコール飲料でやり過ごし、食後は何も飲まなくて済むようにオンラインヨガで体を動かすことにしました。人間、運動しながら酒は飲めない！そして、運動後は入浴。だいたいお風呂から上がると22時を過ぎているので、就寝までの1～2時間をノンアルでやり過ごすのは難しいことではありません。

併せて酒量を記録できるアプリをインストール。成果が目に見えるので、ちょっとした達成感があります。