老廃物やリンパを流して足のむくみがスッキリ軽やかに。「足上げリンパ流しポーズ」に挑戦。
むくんで重たくなっていた足が、スッキリ軽やかに。
1 仰向けに寝てひざを曲げる。
2 足を持ち上げて、上に伸ばす。
3 足をさらに上げて、ひざ裏を伸ばした状態でキープ。鼻から息を吐く（3カウント）、吸う（2カウント）呼吸を1分間繰り返す。
●ココがポイント！
1日中座りっぱなしのデスクワークや立ち仕事など長い時間同じ姿勢でいると、夕方には足がパンパンにむくんでしまう人も多いと思います。それは下半身の血流が滞ってしまっているということ。眠る前にこのポーズで足先のほうに溜まってしまった老廃物やリンパを流しましょう。足を上げて深く呼吸をしていると、滞っていた血流がすーっと流れていく感覚がわかるでしょう。腰に痛みを感じる場合はクッションをはさむなど、痛みを感じるところでキープしないように注意してください。
堀 杏子（ほりきょうこ）
幼少時より喘息やアレルギー性鼻炎などの虚弱体質に悩み続ける。俳優として、舞台演出家・蜷川幸雄氏の劇団に所属。芸能活動から離れたのち、2020年南インド発祥のヨガと出会い、全米ヨガアライアンスRYT500を取得。鼻から吐く呼吸に動作を合わせたトレーニングで、からだの詰まりや滞りを改善する方法を身につけ、これまでの慢性的な不調が改善。「呼吸が変われば体が変わり、体が変わればマインドが変わる」ことで人生が充実することを伝えている。著書に『息を吐くだけでカラダの不調が消える呼吸革命』がある。
指導／堀 杏子
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
衣装／CW-X
