脇の下を揉みほぐして呼吸がしやすいからだに。「脇の下をほぐすセルフケア」に挑戦。
呼吸がしやすいからだに。痛いときほど呼吸を止めないで。
1 脇の前側に親指を置き、残りの指を脇の下に入れる。手全体で揉みほぐしながら鼻から吐く（3カウント）、吸う（2カウント）呼吸を30秒繰り返す。
2 親指を脇の下にぐっと挟む。
3 残りの指を脇の後ろ側にセットする。手全体で揉みほぐしながら、鼻から吐く（3カウント）、吸う（2カウント）呼吸を30秒繰り返す。
●ココがポイント！
脇の下には、からだ全体の代謝に影響を与えるリンパ節があります。疲れを感じたときやからだをすっきりさせたいときは、ここを揉みほぐしましょう。痛いと感じたら、リンパが滞っているサイン。ついつい息を止めてしまいがちですが、深い呼吸をしながら、脇の下やその周辺をマッサージしましょう。胸まわりにある呼吸筋群がやわらかくなると、呼吸も自然に深まります。
堀 杏子（ほりきょうこ）
幼少時より喘息やアレルギー性鼻炎などの虚弱体質に悩み続ける。俳優として、舞台演出家・蜷川幸雄氏の劇団に所属。芸能活動から離れたのち、2020年南インド発祥のヨガと出会い、全米ヨガアライアンスRYT500を取得。鼻から吐く呼吸に動作を合わせたトレーニングで、からだの詰まりや滞りを改善する方法を身につけ、これまでの慢性的な不調が改善。「呼吸が変われば体が変わり、体が変わればマインドが変わる」ことで人生が充実することを伝えている。著書に『息を吐くだけでカラダの不調が消える呼吸革命』がある。
指導／堀 杏子
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
衣装／CW-X
