鼠径部や膝裏のリンパ節を鼻呼吸しながらゆっくりともみほぐして、悩ましい足のむくみを気持ちよく解消！「鼠蹊（そけい）部・もも裏マッサージ」に挑戦。
悩ましい足のむくみを、マッサージで気持ちよく解消！
1 ももの付け根にある大きな筋肉に手を当てる。
2 付け根をゆっくりもみほぐしながら、両手を移動させながら押す。押しながら鼻から吐く（3カウント）、吸う（2カウント）呼吸を1分間繰り返す。
●ココがポイント！
足の付け根にある鼠径（そけい）部は、下半身のリンパが集まっていて、脚の老廃物や脂肪の排出口です。ですが、座り姿勢が続くと、鼠径部が常に圧迫された状態になり、むくみの原因に。鼠径部やひざ裏のリンパ節を鼻呼吸しながらゆっくりともみほぐすことで、リンパの流れがよくなります。続けていくうちに、代謝が上がるなどダイエット効果も期待できますよ。マッサージをしながら、硬くなっているところは特に念入りに行いましょう。
堀 杏子（ほりきょうこ）
幼少時より喘息やアレルギー性鼻炎などの虚弱体質に悩み続ける。俳優として、舞台演出家・蜷川幸雄氏の劇団に所属。芸能活動から離れたのち、2020年南インド発祥のヨガと出会い、全米ヨガアライアンスRYT500を取得。鼻から吐く呼吸に動作を合わせたトレーニングで、からだの詰まりや滞りを改善する方法を身につけ、これまでの慢性的な不調が改善。「呼吸が変われば体が変わり、体が変わればマインドが変わる」ことで人生が充実することを伝えている。著書に『息を吐くだけでカラダの不調が消える呼吸革命』がある。
指導／堀 杏子
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
衣装／CW-X
